La marche nordique
La marche nordique
Rien de tel pour mincir
De plus en plus répandue, la marche nordique
consiste à accentuer le mouvement de balancier des bras et à propulser
le corps vers l'avant en s'aidant de deux bâtons. 20 minutes par jour
suffisent pour obtenir des bénéfices visibles !Ce que disent les scientifiques.
Le sport facilite la fonte du tissu graisseux, "y compris localisé au
niveau de l'abdomen, le plus mauvais pour la santé, facteur de risque
majeur de complications cardio-vasculaires", indique le Dr
Jacques Labescat, généraliste. C'est dans ce tissu graisseux que les
toxines (pesticides, polluants...) absorbées à notre insu s'accumulent.
Le faire disparaître participe à la prévention des cancers. Il n'est pas
étonnant que plusieurs études (depuis celles de Harvard - 1986 - et
Framingham -1988) notent une augmentation de l'espérance de vie de deux
ans en moyenne parmi les personnes actives physiquement par rapport aux
sédentaires, et une qualité de vie supérieure.
Bonne nouvelle, il n'est jamais trop tard pour bien faire : une étude
américaine menée en 2009 auprès de 3 000 ex-soldats a montré que, même
démarré après 70 ans, le sport accroît l'espérance de vie. Vingt minutes
de marche active par jour suffisent à obtenir des bénéfices visibles...
y compris sur la silhouette !
L'explication. On a longtemps considéré le tissu graisseux
comme inerte ou passif. En fait, il produit des hormones et des
molécules qui interagissent avec l'ensemble de l'organisme, notamment
des molécules inflammatoires favorisant les cancers. Au point que
certains scientifiques parlent de "glande" à part entière. L'hormone la plus connue est la leptine, qui régule l'appétit... et stimule les cellules cancéreuses du côlon (The British Journal of Surgery, 2007). Si on ne connaît pas l'ensemble des mécanismes en cause, les liens entre obésité, tissu graisseux abdominal, diabète et infarctus du myocarde ne font désormais plus de doute.
Les limites. Le manque d'échauffement et d'assouplissement, qui
fragilise les articulations. Évitez les sports asymétriques, qui
obligent à se contorsionner (comme le tennis), le squelette a déjà bien assez de kilos à porter.
Et aussi : le vélo sur terrain plat ou la natation.
Le corps commence à brûler des cellules graisseuses seulement au bout
d'une demi-heure d'effort sans interruption. En cas de surpoids, optez
pour la natation : le corps est en apesanteur dans l'eau, les
articulations épargnées.
Source : http://www.notretemps.com/
La marche et ses bienfaits pour la santé
La marche et ses bienfaits pour la santé
La
marche est conseillée dans tous les cas,
à raison d’une demi-heure tous les jours.
Par: Dr Patrick Bacquaert
Ceci permettra non seulement d’entretenir une bonne
condition physique, mais d’éviter un gain
de poids. La marche peut même, dans de bonnes conditions
de pratique, permettre de perdre du poids.
Marcher est bon pour la santé, même lorsque
les articulations sont atteintes par des phénomènes arthrosiques. Bien entendu, lors de crises de poussées
aiguës, il est recommandé de mettre les articulations
au repos et de solliciter au minimum ses genoux. Peut-être
est il possible dans ces cas particuliers de marcher avec le port de genouillères adaptées.
En tout état de cause dans ces cas là, il
est nécessaire de demander l’avis de son médecin et d’éviter les marches sur
des terrains accidentés ; les marches en descente
sont largement déconseillées.
Il en est de même pour les articulations de la hanche,
voire des pieds.
Le principe même de la prudence impose de ne pas forcer, de ne pas réveiller une douleur, mais de s’astreindre à marcher régulièrement
le plus souvent possible.
Il est plus facile, si votre emploi du temps le permet,
de marcher tous les jours une demi-heure, que de faire
une heure de marche trois fois par semaine.
Ne pas forcer, c’est :
* marcher à son rythme
* ne pas prendre de chemins difficiles
* s’organiser à marcher
dans des endroits agréables
Faire des courses, piétiner dans un magasin ne rentre pas dans ce cadre précis.
Se rendre au travail, aller faire ses courses à
pied permet de marcher si l’on fait l’effort de garer sa voiture
un peu plus loin que d’habitude ou de descendre du métro ou du bus une station avant la destination.
Après avoir pris l’habitude de marcher à
votre rythme, vous pourrez progressivement essayer de marcher d’un bon pas avec une marche suffisamment
rapide pour que votre système d’adaptation
cardio-respiratoire soit encore plus sollicité.
Vous ferez alors un travail d’endurance sans vous en rendre compte.
Il est recommandé de porter de bonnes chaussures
avec des semelles adaptées à la forme de
vos pieds. Les diabétiques qui doivent surveiller
particulièrement leurs pieds doivent également consulter régulièrement un podologue et
porter des semelles orthostatiques de correction.
Vous devez également choisir vos chaussettes afin
de limiter la transpiration, la macération qui
conduisent à l’apparition de mycoses avec
éventuellement également ampoules ou cors
aux pieds.
Retenez bien que le choix de la chaussure joue un grand rôle dans la prévention des chocs et limite
bien entendu les douleurs ainsi que l’apparition
de l’arthrose.
Si vous marchez spécifiquement pour le plaisir,
n’oubliez pas de vous équiper en pantalon
de détente, avec des vêtements suffisamment
amples pour ne pas être gêné.
Si vous vous rendez au travail ou allez faire vos courses,
veillez à porter des chaussures de ville suffisamment
confortables pour ne pas être gêné pendant la marche. Les hauts talons sont bien sûr
à éviter.
L’échauffement est important
Tout sportif connaît bien la nécessité
de s’échauffer. Vous devez vous-même
employer les mêmes recettes. Démarrez votre
marche tranquillement à votre rythme, sans forcer,
et augmentez la vitesse du pas petit à petit.
En cas de douleur, de fatigue, de palpitations ou de survenue
de douleurs anormales, arrêtez vous, reposez vous
et si cela se prolongeait, consultez un médecin
ou parlez en à votre médecin lors d’une consultation.
En suivant tous nos conseils, la marche deviendra quelque
chose de naturel. Vous y prendrez goût, et progressivement
vous pourrez augmenter vos distances.
Entraînez vos amis ou votre famille avec vous dans
vos marches, rejoignez éventuellement des sections
spécialisées dans les randonnées
nature.
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Patrick
Bacquaert est Médecin-Chef
pour l'IRBMS
(Institut Régional de Biologie et de Médecine du Sport
de la Région
Nord-Pas-De-Calais). http://www.irbms.com